1.0Miles & Mealshttps://milesandmeals.cafeblog.hufodorrékahttps://milesandmeals.cafeblog.hu/author/fodorreka/<h3>Még a csapból is ezek a folyadékfogyasztási tanácsok folynak, de vajon mennyi a valóságalapjuk? Öntsünk tiszta vizet a pohárba!</h3> <p> </p> <p><a href="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/nyito.jpg"><img class="alignnone size-large wp-image-7004" src="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/nyito-600x400.jpg" alt="" width="600" height="400" /></a></p> <p><!--more--></p> <p>Dietetikus szakértő segítségével vizsgáltunk meg 7 városi legendát az ivásról, és megbeszéltük, melyikre mi lehet a magyarázat.</p> <ol> <li> <h3><strong>Reggelente éhgyomorra langyos, citromos vizet igyál, mert az méregtelenít!</strong></h3> </li> </ol> <p>Kutatások bizonyítják, hogy az egészséges szerevet a méregtelenítést mindenféle extra praktikák nélkül elvégzi - mondja Szűcs Zsuzsanna dietetikus. A folyadékfogyasztással nagyban támogatjuk a méregtelenítésért felelős szerveink, a máj és a vese működését, de a legjobbat a „méregtelenítés” elősegítéséért akkor tesszük, ha vigyázunk ezekre a szerveinkre, vagyis csak mérsékelt mennyiségben fogyasztunk alkoholt és gyógyszereket is csak akkor szedünk, ha muszáj. A szakértő hangsúlyozta, hogy vesetisztító és májvédő teakúrákba is csak orvosi javaslatra vágjunk bele.  </p> <ol start="2"> <li> <h3><strong>Igyál napi 2 liter folyadékot!</strong></h3> </li> </ol> <p>Alapvetően igaz, hogy egy felnőtt, átlagos testalkatú, ülőmunkát végző nő napi folyadékigénye 2 liter. Ez férfiak esetében 2,5 liter. Azonban ezt a mennyiséget számos tényező befolyásolja, ilyen például a fizikai aktivitás, a munkakörnyezet, az egészségi állapot, az életkor, stb. Ez a mennyiség inkább iránymutató, és jó tudni, hogy ebben az ételekkel (levesek, saláták, jégkrémek…) és italokkal együtt elfogyasztott folyadékot értjük. Az italok fajtáit pedig az alábbi elosztás szerint javasolja a szakértő: „A napi nyolc pohárnyi folyadékból legalább 5 víz kell legyen! A maradék 3 lehet valamilyen más ital, pl. gyümölcslé, tejes ital, kávé, tea, üdítő.”</p> <p><a href="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/nnyitoo.gif"><img class="alignnone size-full wp-image-6996" src="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/nnyitoo.gif" alt="" width="498" height="254" /></a></p> <ol start="3"> <li> <h3><strong>A kávé dehidratál, ezért reggelire ne igyál kávét!</strong></h3> </li> </ol> <p>A koffein és az alkohol is vízhajtó hatású, de nagyon nem mindegy, hogy a hatóanyag mennyi vízben van feloldva. Vagyis nem mindegy, hogy amerikai típusú hosszúkávét, esetleg nagyon sok tejjel készült lattét iszol, vagy „rövid” kávét, espressot vagy ristrettot. Az előbbi inkább hozzájárul a folyadékbevitelhez, míg az utóbbi dehidratál. Kávézókban is megfigyelhető, hogy a rövid kávék mellé egy pohár vizet is szoktak adni.</p> <ol start="4"> <li> <h3><strong>Azt hiszed, hogy éhes vagy, de igazából szomjas vagy. Igyál vizet!</strong></h3> </li> </ol> <p>A dehidratált állapotnak általános tünetei vannak, nincs egyfajta markáns jel, ami felhívná a figyelmünk arra, hogy innunk kell. Ilyen tünet lehet az éhségérzet, a fejfájás, és a szédülés is. Sőt, ha már szomjasnak érezzük magunkat, az már egy enyhe fokú dehidratált állapot jele – mondja a dietetikus. Ha ezeket a tüneteket veszed észre, először igyál, valószínű elmúlik a panasz is.</p> <p><a href="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/pasi.gif"><img class="alignnone size-full wp-image-6997" src="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/pasi.gif" alt="" width="500" height="217" /></a></p> <ol start="5"> <li> <h3><strong>Evés előtt fél órával igyunk, ettől fogyni fogunk!</strong></h3> </li> </ol> <p>Ebben van igazság, mert ha fél órával evés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, akkor telítettség érzetünk lesz, és nem bírunk majd annyit enni.  A dietetikus elmesélte, hogy étvágytalan gyerekek szüleinek szokták azt a tanácsot adni, hogy étkezéskor cseréljék meg a fogások sorrendjét: a főétellel kezdjenek, és levest csak utána adjanak, máskülönben a levessel telítődik a gyerek pocakja.</p> <ol start="6"> <li> <h3><strong>Másnaposságra: kutyaharapást szőrivel!</strong></h3> </li> </ol> <p>Meséltem a szakértőnek, hogy a baráti körömből sokan a másnaposságot reggel (inkább dél körül) egy üveg sörrel „kezelik”, de már olyan megoldást is hallottam, hogy a másnaposságkor jelentkező fejfájára a legjobb egy kupica pálinka. A szakértő viszont azt javasolja, hogy ne terheljük tovább a májat, inkább igyunk rengeteg vizet, esetleg színesítve egy-egy pohár limonádéval vagy paradicsomlével.</p> <p><a href="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/csajszi.gif"><img class="alignnone size-full wp-image-6994" src="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/csajszi.gif" alt="" width="480" height="270" /></a></p> <ol start="7"> <li> <h3><strong>Ha túl sokat iszol, akkor kimosod az ásványi anyagokat a szervezetből.</strong></h3> </li> </ol> <p>Az egészséges vese óránként egy liter víz kiválasztására képes. Nagyon ritkán (pl. bizonyos pszichiátriai betegségek) esetén fordul az elő, hogy valaki „túl sokat” iszik. Amúgy sem a túlzott vízbevitel, hanem a kevés nátriumbevitel okozhat gondot. Ez a jelenség például az intenzív sportot végzők esetében jelentkezhet, ha nem pótolják a szervezetből távozó elektrolitokat.</p> <p>Remélem, segítettünk eloszlatni pár tévhitet.</p> <p>Nem tudom, hogy vagytok vele, de míg írtam a cikket, olyan szomjas lettem, hogy most rögtön megyek inni. Ti is tegyetek így!</p> <p><a href="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/pohar.gif"><img class="alignnone size-full wp-image-6998" src="https://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/pohar.gif" alt="" width="480" height="480" /></a></p> <p><em>Ezt a bejegyzést a Coca-Cola Magyarország támogatta. </em></p><iframe frameborder='0' width='0' height='0' marginwidth='0' marginheight='0' scrolling='no' src='http://ad.adverticum.net/t/?z=2201&g=4533732&b=453373400&h=[LOCATION]&p=2'></iframe>richhttps://milesandmeals.cafeblog.hu/files/2017/10/nyito-150x150.jpg150150